[...] wielostawowymi robię 10powtórzeń samą sztangą i ciężarem +- 50%1RM Co, jak i dlaczego tak - Jak można zauważyć na górę ciała jest założona znacznie większa ilość serii, ma to swoje uzasadnienie w tym, że nie chce rozbudowywać masy mięśniowej nóg. Według mnie są one u mnie największe i nie chcę by zaburzały kompozycję sylwetki, wolę [...]
Jeżeli ktoś był na którymś z poprzednich postów z serii pseudo ninja wie do czego mogą się przydać bo przyddzą się do opowieści. KLAN FENIKSA Sojusznicy: Dom Cesarski, Smoki, Ważka, Stonoga. Wrogowie: Praktycznie nie mają wrogów - zbyt pochłaniają ich studia. Ród Isawa Najpotężniejsi shugenja w Cesarstwie, wśród nich pięciu Mistrzów [...]
[...] o opinie?? (jedyna wada to to,że nie powinno się tego spożywać z wapniem a wapń jest w białku,które warto pić na noc (mleka,ser biały) 6.co myślicie o działaniu odżywek z serii animal - stak2 mstak ? lepsze to dobrego tribulusa sprzężonego z dobrym zma? kuszące są tam te substancje oczyszczające wątrobę - od razu leczą ewentualne jej [...]
[...] PRZYSIAD TYLNI: serie koncze 100 kg MARTWY CIĄG: serie koncze 100 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: serie koncze 100 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI :50 kg w serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40 kg ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni [...]
[...] partie, które niezbyt chcą rosnąć od początku mojej przygody z siłownią, a zależy mi na nich najbardziej. Podejrzewam, że może nazbyt katowałem klatkę robiąc niekiedy ok. 14 serii często do załamania. Siłownia od niespełna roku, ostatnie 2 miesiące walczyłem ze swoją koleżanką-Samarą. W tym czasie straciłem prawie 11cm w pasie i schudłem ok. 9kg [...]
[...] nachwytem stojąc 3x12-10-8 3. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem siedząc 3x12-10-8 Na dobicie: Uginanie nadgarstków z grydem siedząc 1xMAX Takie coś wykminiłem. Proszę o ocenę, korektę i odpowiedzi na treści po "<-" i czy na łydki i przedramię dać 15-20 powt w każdej serii czy zostawić tak jak jest? Btw. brzuch robię na każdym treningu.
witam..przed chwilą ulożylem se 2 plany HST które bede przeplatal na zmiane w nawiasach podana jest ilosc serii i powtórzeń tylko na pierwsze 2 tygodnie.. bo potem bede robil nastepne 2 tyg. 2x10 a potem 2x5 nastepne 2 tyg....cchiałbym prosić o ocene czy dobrze sie do tego zabralem co zmienic?? czy wogel caly plan zmienic?? prosze o korekty.. i do [...]
Witam Ćwicze na siłowni od Stycznia Tego roku (2009) Nie mam żadnego Planu ćwiczeń , Kiedyś kupiłem na alegro rozpiske na Temat sterydów ,serii ,zasad ćwiczeń Joea W, Ułożyłem sobie sam Plan Ćwiczeń, Są Efekty Skoczyła mi siła , Wyglądało To Tak teraz PONIEDZIAŁEK Klatka : 4x12 -wyciskanie , ciężar około 50 kilogramów 4x12-rozpiętki ze [...]
[...] zostaną na tym samym poziomie żeby nie spalać mięska. Pon/śr/pt - FBW + 30/35 min. aerobów. Wt/Czw/Sob - HIIT. Teraz uwagi odnośnie ćwiczeń: Nie wiem czy nie dałem za mało serii, ale jestem po 2 tygodniowej przerwie (po HST) więc nie będę śwriował na dzień dobry. Najwyżej w przyszłych tygodniach dodam serie. co do TRENINGU B Wiosłowanie [...]
[...] wyciskanie na ławce poziomej sztangielki 3-4x8-10 krzyzowanie linek wyciagu triceps wyprosty na wyciągu z linką 3x12-15 pompki na poręczach z obciazeniem 3x8-10 w każdej serii z zrzucaniem obciążenia i dopompowywaie wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x10-12 wtorek plecy ściąganie na wyciagu prostymi rekami 4x10-15 ściąganie drążka [...]
[...] – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia uginanie ramion z hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 [...]
[...] na palce stóp - 10/10/10 -brzuszki na lawce skosnej 30/30/30 Planuje cykl kreatyowy wiec zalezy mi jak najbardziej na dobrym treningu, problem mój polega na tym ze nie bardzo wiem ile najlepiej robic powtorzen w kazdej serii i czy do wiekszosci cwiczen dac progresje itp. Wiec bede wdzieczny za kazdy komentarz i porade. Pozdrawiam ;)
[...] na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 powtórzeń,1seria60% max.obć.-8-6powtórzeń,1seria70%max.obć.-6powtórzeń,6serii80% max.obć. po 3 powtorzenia itd. 2.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 (niezłe co??), 3.TRENING(płasko): [...]
[...] stojąc w uchwycie młotkowym 2x12 - Szrugsy 3x8 Piatek: NOGI -Przysiad ze sztangą -Wykroki ze sztangielkami -Żuraw -Wpięcia na palcach Nie mam tylko ilosci serii i powtorzen? Czy ktos moglby mi w tym pomoc? Moim najwiekszym problemem sa ramiona bo sa malo proporcjonalne do reszty, czy mozna cos dorzucic? Odnosnie problemow z [...]
[...] robionymi na takiej maszynie? przy tym planie trzeba liczyc obciazenie w %, rozumiem ze przyjmujac np. max w wyciskaniu 80kg to licze ze powiedzmy w poniedzialek w pierwszej serii 5x60% czyli 80-40%=48, itd. czyli odejmuje pokolei 40 30 20 10 procent a koncowa seria wychodzi 5x80kg czyli max tak? przerwa pomiedzy seriami 2-3min bedzie wporzadku? [...]
[...] SPALACZE/POBUDZACZE:nie planuje trenowac 4 razy w tyg dni mi to obojetne a prosba jak ulozyc treningi kiedy najlepiej co zeby jak najbardziej pobudzic plecy... no i od razu jesli bym mogl prosic to tez oczywiscie zakres powtorzen i serii.. za wszelkie sugestie dziekuje od razu dodam ze to moj pierwszy post iwec prosze o wyrozumialosc hehehe
[...] sztangi zza głowy stojąc - 5 serie 5 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia - 3-4 serie od 8 do 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem - 3-4 serie - od 8 do 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3-4 serie od 2 do 6 powtórzeń z większymi ciężarami Proszę o korektę najlepiej z wipisaniem serii i powtórzeń. Z góry dziękuję.
[...] bokiem + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie Kark - Wznoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 4 serie po 12-10-10-8 pow. Sobota Nogi - Przysiady ze sztangą 6 serii 15-15-10-10-8-8 pow. - Ćwiczenia na przyrządzie siedząc 3 serie po 15-10-10 pow. - Ćwiczenia na przyrządzie leżąc na brzuchu 3 serie po 15-10-10 pow. - Wspięcia na [...]
Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 pow 4. jak dasz [...]
[...] o przejrzenie i poprawienie mojego planu, który domyślam się nie jest najlepszy, ale póki co jakieś tam efekty dał. Czytałem, że ektomorficy powinni wykonywać wiele serii po kilka powtórzeń z dużym ( dla nich) obciążeniem. Jednak nie posiadam więcej obciążenia i co najwyżej mogę dokładać powtórzeń jeśli chcę się porządnie zmęczyć. Może [...]
